こんばんは。
今日は「ニキビ，肌荒れ」に頭を悩ませている方に必見の内容です。
今回は「ビタミンB2（リボフラビン）」の紹介です。

ビタミンB2（リボフラビン）とは

このビタミンB2を含む食品には

• レバー（牛，豚，鳥など）
• のり
• ヨーグルト

などがあります。

ビタミンB2の効能について

このビタミンB2がもつ主な効能には

• 細胞の再生を促進し、健康な肌，髪の毛，爪をつくり出す
• 三大栄養素（脂質，タンパク質，炭水化物）を分解し、エネルギーに変えるはたらきを促進する
  （この中で、特に「脂質」の分解を促進します！ダイエットに最適！！）
• 白内障を含む目の疾患の予防や治療

などがあります。

これらの効能から、ビタミンA (レチノール)と同じで、「目のビタミン」と呼ばれたり、「成長のビタミン」とも呼ばれているそうです。

さて、ここからは、今日のテーマ「ニキビ，肌荒れ」に繋がる話をしていていきたと思います。

突然ですが「肌のターンオーバー」って、聞いたことありますか？
聞いたことがある方は、どういうことかご存知ですか？

詳しい内容は下のページを見ていただくとして、ここでは簡単に説明します。

要は「肌細胞の生まれ変わり」のことなんです。
（詳しくはこちらへ。）

ビタミンB2は、このターンオーバーを円滑にし、老化した細胞の処理を手助けしてくれる物質なのです。
したがって、不足すると老化した細胞が処理されず、それが「肌荒れ」に繋がるのです。

最後に

また、ビタミンB2は「脂質の分解」を促進しているので、肌の表面の脂質（要するに「皮脂」です）の量をコントロールしているんです。
なので、不足すると皮脂が増えすぎてしまい、毛穴を埋めてしまい、その結果「ニキビ」が出来るというわけです。
（だからと言って過剰なのも肌には悪いんです。ビタミンB2は適度に皮脂が残るよう調整をしています）

ビタミンBの仲間には、これ以外にも美肌に関係する物質があります。
それは次回以降ということで…。